Giải quyết vấn đề giảm cân của bạn bằng khoa học

Thông điệp thương mại: Giảm cân là một hành trình khó khăn. Giảm cân đã khó và giảm mỡ cùng lúc với cơ bắp còn khó hơn. Nhưng bây giờ có tin tốt! Có nhiều cách giảm cân khoa học giúp bạn khỏe mạnh và vui vẻ mà không phá hủy khối lượng cơ bắp hoặc cảm thấy thiếu thốn. Bài viết này sẽ đề cập đến các chiến lược giảm cân khác nhau và hướng dẫn bạn cách tạo thói quen hàng ngày không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe của bạn.

Ăn nhiều rau và trái cây

Rau và trái cây có đầy đủ vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Chúng giúp bạn giảm cân bằng cách kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Bạn nên ăn ít nhất năm phần rau hoặc trái cây mỗi ngày để giảm khoảng một kg mỗi tháng (hoặc hơn). Một khẩu phần thường được định nghĩa là ½ cốc rau nấu chín hoặc ¼ cốc trái cây. Nếu bạn không thích rau hoặc trái cây, hãy thử nước ép rau củ và trái cây sấy khô như một lựa chọn thay thế để duy trì kế hoạch giảm cân của mình.

Uống nhiều nước thay vì đồ uống có đường

Uống đồ uống có đường có thể làm tăng nguy cơ béo phì vì chúng chứa nhiều calo từ đường bổ sung nhưng rất ít giá trị dinh dưỡng. Ví dụ, một lon Coca-Cola 12 ounce chứa tương đương khoảng XNUMX thìa cà phê đường. Lượng calo từ đồ uống có đường tăng lên nhanh chóng và có thể dễ dàng gây tăng cân nếu bạn uống chúng thay vì nước. Khi bạn đang cố gắng giảm cân, việc uống đủ nước là rất quan trọng. Trên thực tế, các chuyên gia khuyên bạn nên uống một nửa trọng lượng cơ thể tính theo ounce nước mỗi ngày để giữ nước và giảm cân.

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn có nhiều chất béo, muối, đường bổ sung và natri nitrat, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao và tiểu đường. Vì vậy, bạn nên cắt giảm những thực phẩm chế biến sẵn đóng hộp, gói, lọ để giảm cân. Thay vì thực phẩm đóng hộp, bạn có thể sử dụng thịt, rau và trái cây tươi vì chúng tốt cho vòng eo của bạn hơn và hương vị cũng ngon hơn.

Tránh uống rượu

Uống rượu, đặc biệt là bia và đồ uống hỗn hợp có chứa đường, có thể làm tăng cân do chúng cung cấp thêm lượng calo. Đồ uống có cồn có lượng calo cao nhưng giá trị dinh dưỡng thấp. Uống một lượng vừa phải đồ uống có cồn có thể làm chậm quá trình giảm mỡ hoặc dẫn đến tăng cân, vì vậy nếu muốn giảm cân, tốt hơn hết là bạn không nên uống gì cả.

Ngủ đủ

Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone ghrelin, kích thích cảm giác thèm ăn. Thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến mệt mỏi và thay đổi tâm trạng, khiến bạn khó thực hiện kế hoạch ăn uống lành mạnh. Hãy đặt mục tiêu ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Hãy tiếp tục

Để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào. Bạn có thể làm điều này bằng cách tăng mức độ hoạt động thể chất. Cố gắng dành ít nhất 30 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải hầu hết các ngày trong tuần để giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe. Đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đạp xe và khiêu vũ là những cách tuyệt vời để giảm cân và lấy lại vóc dáng.

Bạn cũng nên bổ sung thêm các bài tập tăng sức mạnh như nâng tạ hoặc chống đẩy vào thói quen tập luyện vì chúng sẽ giúp bạn giảm mỡ cùng với khối lượng cơ bắp, đồng thời cải thiện sức khỏe. Bạn có thể thực hiện các bài tập này hai ngày một tuần để giảm khoảng một pound mỗi tháng (hoặc hơn).

Đừng tự cân mỗi ngày

Một số người thấy rằng việc tự cân hàng ngày giúp họ giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, điều này không đúng, vì trọng lượng cơ thể dao động quá nhiều có thể khiến bạn nản lòng, thậm chí dẫn đến ăn uống vô độ. Thay vì cân hàng ngày, hãy thử cân hàng tuần hoặc hàng tháng. Nó không chỉ là việc xem xét mọi thứ cùng nhau; bạn cũng nên cân nhắc việc sử dụng tạ thông minh. Ví dụ Quy mô Huawei 3, phát hiện phần trăm mỡ, đo khối lượng cơ và lượng nước trong cơ thể. Bằng cách này, bạn sẽ có thể nhìn thấy sự tiến bộ của mình rõ ràng hơn và luôn có động lực.

Đây là một số cách khoa học để bạn có thể giảm cân và cải thiện sức khỏe. Chỉ cần nhớ rằng điều quan trọng là tạo ra một thói quen hàng ngày bao gồm ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất để giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối!