Adam Kos Gần đây, chúng tôi đã thông báo cho bạn về một nghiên cứu làm giảm nhẹ ý nghĩa của chức năng Night Shift. Chức năng này tự động chuyển màu của màn hình sang tông màu ấm hơn, dễ chịu hơn cho mắt. Nó làm như vậy dựa trên thời gian và vị trí địa lý của thiết bị, xác định thời điểm mặt trời lặn đối với bạn. Vào buổi sáng, màn hình lại được đặt về màu bình thường. Điều quyết định chất lượng giấc ngủ chính là ánh sáng xanh phát ra. Nghiên cứu nói trên không bác bỏ tác dụng của chức năng Night Shift nhưng chắc chắn cũng không ủng hộ tính năng này. Tùy chọn kích hoạt màu sắc màn hình ấm hơn đã có với chúng tôi kể từ iOS 9, được giới thiệu vào năm 2015. Kể từ đó, chúng tôi đã suy nghĩ về cách Night Shift giúp chúng tôi, nhưng chúng tôi vẫn không ngủ ngon như mong muốn . Hãy thử ba lời khuyên này và có thể điều đó sẽ thay đổi.
Nó có thể là làm bạn hứng thú
Vratislav Holub Nó không chỉ là về Night Shift
Đó là tất cả về tính đều đặn và tuân thủ ít nhất các quy tắc cơ bản. Cơ thể con người tuân theo nhịp sinh học, tức là một trong những nhịp sinh học quyết định sự biến động trong hoạt động và sự tỉnh táo, thường xuyên nhất là theo chu kỳ hàng ngày, hàng tháng hoặc hàng năm. Điều quan trọng đối với các sinh vật là nhịp sinh học phải phù hợp với nhịp ngày và đêm. Như anh ấy nói Wikipedia tiếng Séc, hoạt động điện của các sinh vật đơn giản và phức tạp như con người có liên quan đến hoạt động điện trong bầu khí quyển Trái đất. Có thể có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ - từ căng thẳng đến nệm không phù hợp. Những lời khuyên này chắc chắn sẽ không loại bỏ được tất cả các vấn đề của bạn, nhưng chúng có thể giảm thiểu chúng ở một mức độ nào đó. Nếu bạn bị chứng mất ngủ, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa và thảo luận vấn đề của mình với bác sĩ.
Nó có thể là làm bạn hứng thú
Amaya Toman Làm thế nào để có được giấc ngủ ngon hơn
- Không tiếp xúc với ánh sáng mạnh một giờ trước khi đi ngủ
- Không ăn gì ba giờ trước khi ngủ, thậm chí không uống hai giờ trước khi ngủ
- Đừng nói những gì bạn phải làm vào ngày hôm sau
Ánh sáng xanh được phát ra không chỉ từ màn hình điện thoại di động mà còn từ màn hình máy tính, tivi và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng là từ chính ánh sáng. Mặc dù sẽ khó khăn nhưng hãy cố gắng loại bỏ việc sử dụng tất cả các thiết bị điện tử vào buổi tối. Khi đó, việc trang bị cho hộ gia đình những bóng đèn phát ra ánh sáng vàng với tỷ lệ ánh sáng xanh tối thiểu là điều đáng giá. Nếu sở hữu những thiết bị thông minh, bạn có thể thay đổi màu sắc và cường độ của chúng trong HomeKit, không chỉ theo cách thủ công mà còn tự động.
Khi bạn say sưa ăn sô-cô-la hoặc khoai tây chiên mặn trong khi xem một bộ phim dài tập trên Netflix và thưởng thức nó bằng một cốc cola ngọt ngào, bạn có thể không thể làm điều gì tệ hơn được. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn bắt đầu quá trình tiêu hóa, vì vậy việc làm dịu cơ thể bằng cách chỉ nằm xuống chắc chắn sẽ không giúp ích gì. Thay vào đó, chỉ cần ăn một bữa tối ngon miệng ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ. Sau đó, đường tiêu hóa của bạn sẽ không có gì để làm và nó cũng sẽ được nghỉ ngơi. Đồng thời làm dịu thận bằng cách không uống lít nước trước khi đi ngủ. Nhiều ứng dụng di động khác nhau cũng có thể giúp bạn ăn uống tốt hơn, điển hình là Bảng calo hoặc yazio.
photo Gallery
Quá trình suy nghĩ cũng là rào cản lớn cho giấc ngủ yên bình. Nếu bạn nghĩ về những gì đang chờ đợi bạn vào ngày mai, cơ thể bạn sẽ trở nên phấn khích. Bạn có thể mong chờ một sự kiện nhưng cũng có thể lo sợ điều gì đó. Cả hai đều có tác dụng không ngủ. Viết ra tất cả các sự kiện, hành động, nhiệm vụ, v.v. của bạn trong một số ứng dụng thông minh để bạn biết rằng mình sẽ không quên bất cứ điều gì và đồng thời không phải suy nghĩ về nó. Trong trường hợp của iPhone, Lời nhắc hoặc Ghi chú gốc là đủ, tất nhiên bạn cũng có thể sử dụng các tiêu đề chuyên biệt hơn. Chỉ cần viết ra mọi thứ ít nhất một giờ trước khi bạn chuẩn bị quan hệ tình dục.
