Filip Brož Con gái Ema của tôi sinh vào ngày 19 tháng 7. Ngay từ khi vợ bắt đầu mang thai, tôi đã xác định rõ rằng mình muốn có mặt khi sinh con nhưng có một vướng mắc nhỏ. Tôi mắc hội chứng áo choàng trắng từ nhỏ, nói một cách đơn giản là tôi thường xuyên ngất xỉu khi đi khám bác sĩ. Tất cả những gì tôi phải làm là nhìn vào máu của chính mình, tưởng tượng một loại thủ tục hoặc cuộc kiểm tra nào đó, và đột nhiên tôi bắt đầu đổ mồ hôi, nhịp tim tăng lên và cuối cùng tôi bất tỉnh ở đâu đó. Tôi đã cố gắng giải quyết vấn đề này trong vài năm nay và trong hầu hết các trường hợp, việc thực hành phương pháp chánh niệm đã giúp ích cho tôi. Theo cách nói của người thường, tôi “thở trong chánh niệm”.
Tôi luôn cố gắng kết nối công nghệ hiện đại với cuộc sống thực tiễn. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi tôi nói rằng tôi sử dụng cả iPhone và Apple Watch khi thực hành chánh niệm. Tuy nhiên, trước khi chuyển sang các bài tập và ứng dụng thực tế, cần có một chút lý thuyết và khoa học.
Nhiều người cho rằng thiền định và các phương pháp thực hành tương tự vẫn thuộc về lĩnh vực pháp sư, văn hóa thay thế và kết quả là lãng phí thời gian. Tuy nhiên, đó là một huyền thoại đã bị vạch trần không chỉ bởi hàng trăm nhà văn và chuyên gia khác nhau mà trên hết là bởi các bác sĩ và nhà khoa học.
Chúng ta có thể tạo ra tới 70 suy nghĩ trong XNUMX giờ. Chúng ta liên tục di chuyển và có việc phải làm. Chúng ta xử lý hàng chục email, cuộc họp, cuộc gọi điện thoại và sử dụng nội dung số mỗi ngày và kết quả là thường xuyên bị căng thẳng, mệt mỏi, thiếu ngủ và thậm chí trầm cảm. Vì vậy, tôi không chỉ thực tập chánh niệm khi đi khám bác sĩ mà thường là vài lần trong ngày. Có một bài học đơn giản: nếu bạn muốn hiểu thiền, bạn phải thực hành nó.
Thiền không chỉ là một thuật ngữ thời thượng như thoạt nhìn có vẻ như vậy. Thiền là trải nghiệm trực tiếp về thời điểm hiện tại. Đồng thời, việc bạn xác định mục đích của thiền như thế nào chỉ phụ thuộc vào bạn. Mặt khác, mỗi người tưởng tượng ra điều gì đó khác nhau dưới thuật ngữ thiền. Bạn chắc chắn không cần phải cạo đầu như các tu sĩ Phật giáo hay ngồi trên đệm thiền trong tư thế hoa sen chẳng hạn. Bạn có thể thiền trong khi lái xe, rửa bát, trước khi đi ngủ hoặc trên ghế văn phòng.
Các bác sĩ phương Tây đã cùng nhau suy nghĩ cách đây ba mươi năm và cố gắng đưa thiền vào hệ thống chăm sóc sức khỏe thường xuyên. Nếu họ nói với các đồng nghiệp trong bệnh viện rằng họ muốn thiền với bệnh nhân, có lẽ họ sẽ bị cười nhạo. Vì lý do đó mà từ ngữ chánh niệm được sử dụng ngày nay. Chánh niệm là thành phần cơ bản của hầu hết các kỹ thuật thiền.
“Chánh niệm có nghĩa là hiện diện, trải nghiệm khoảnh khắc hiện tại và không bị phân tán bởi những thứ khác. Nó có nghĩa là để tâm trí bạn nghỉ ngơi trong trạng thái nhận thức tự nhiên, không thiên vị và không phán xét,” Andy Puddicombe, tác giả của dự án và giải thích. Ứng dụng khoảng trống.
Nghiên cứu khoa học
Trong những năm gần đây đã có sự phát triển nhanh chóng của các phương pháp chụp ảnh, ví dụ như chụp cộng hưởng từ. Kết hợp với phần mềm, các nhà khoa học thần kinh có thể lập bản đồ bộ não của chúng ta và theo dõi nó theo một cách hoàn toàn mới. Trong thực tế, họ có thể dễ dàng nhận ra điều gì đang xảy ra với não bộ của một người không tập thiền, người mới bắt đầu hay một chuyên gia lâu năm. Bộ não rất dẻo và có thể thay đổi cách sắp xếp cấu trúc của nó ở một mức độ nhất định.
Ví dụ, theo một nghiên cứu gần đây của Tổ chức Sức khỏe Tâm thần Anh, 68% bác sĩ đa khoa đồng ý rằng bệnh nhân của họ sẽ được hưởng lợi từ việc áp dụng các kỹ thuật thiền chánh niệm. Theo nghiên cứu, những điều này cũng sẽ mang lại lợi ích cho những bệnh nhân không có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
Người ta cũng biết rằng căng thẳng có tác động đáng kể đến sức khỏe của chúng ta. Không có gì đáng ngạc nhiên khi tình trạng căng thẳng có thể làm tăng huyết áp, mức cholesterol và có thể dẫn đến đột quỵ hoặc các bệnh tim khác nhau. "Căng thẳng cũng ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và làm giảm cơ hội mang thai. Ngược lại, thiền đã được chứng minh là có tác dụng tạo ra phản ứng thư giãn trong đó huyết áp, nhịp tim, nhịp thở và mức tiêu thụ oxy giảm, đồng thời hệ thống miễn dịch được tăng cường,” Puddicombe nêu một ví dụ khác.
Có một số phát hiện khoa học tương tự và chúng đang tăng theo cấp số nhân mỗi năm. Suy cho cùng, ngay cả người viết tiểu sử Walter Isaacson trong cuốn sách của mình Steve Jobs mô tả rằng ngay cả người đồng sáng lập Apple cũng không thể thiếu thiền định trong cuộc đời mình. Ông nhiều lần khẳng định rằng tâm trí chúng ta bồn chồn và nếu chúng ta cố gắng xoa dịu nó bằng lời nói hoặc ma túy thì tình hình sẽ trở nên tồi tệ hơn.
Táo và thiền định
Ban đầu, chỉ có một số ứng dụng trong App Store đề cập đến thiền theo một cách nào đó. Trong hầu hết các trường hợp, nó thiên về một số âm thanh hoặc bài hát thư giãn mà bạn đã chơi và thiền định. Cô ấy đã có bước đột phá Ứng dụng khoảng trống, đại diện cho Andy Puddicombe đã nói ở trên. Ông là người đầu tiên tạo ra trang web Headspace.com vào năm 2010 với mục đích giới thiệu thiền như một phần của hệ thống rèn luyện tâm trí toàn diện. Các tác giả muốn xóa tan những lầm tưởng khác nhau về thiền định và làm cho nó có thể tiếp cận được với công chúng.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ width=”640″]
Điều này chủ yếu nhờ vào ứng dụng cùng tên dành cho iOS và Android, ra mắt vài năm sau đó. Mục đích của ứng dụng là sử dụng các video hướng dẫn để mô tả những điều cơ bản về thiền, tức là cách tiếp cận, thực hiện và cuối cùng là sử dụng nó trong cuộc sống hàng ngày. Cá nhân tôi thực sự thích hoạt ảnh của ứng dụng và cách mọi thứ được giải thích. Mặt khác, ứng dụng này được tải xuống miễn phí nhưng chỉ có mười bài học. Bạn sẽ phải trả tiền cho những người khác. Sau đó, bạn sẽ có toàn quyền truy cập không chỉ vào ứng dụng mà còn cả trang web.
Một nhược điểm khác đối với một số người dùng có thể là ngôn ngữ. Ứng dụng này chỉ có bằng tiếng Anh nên rất tiếc là bạn không thể làm được nếu không có kiến thức và hiểu biết nhất định. Bạn cũng có thể chạy Headspace trên Apple Watch, chẳng hạn như để thiền SOS nhanh chóng. Dù thế nào đi nữa, đó là một sáng kiến rất thành công sẽ giúp bạn hiểu một cách thực tế và dễ dàng những điều cơ bản về chánh niệm.
Giáo viên thực sự
Nếu bạn đang tìm kiếm hướng dẫn miễn phí, hãy tải xuống từ App Store ứng dụng Hẹn giờ thông tin chi tiết, hoạt động theo nguyên tắc tương tự. Sau khi đăng ký miễn phí, bạn sẽ có quyền truy cập vào hàng trăm bài học âm thanh. Trong ứng dụng, bạn sẽ tìm thấy những giáo viên và huấn luyện viên nổi tiếng thế giới giảng dạy về thiền. Ngoài chánh niệm, chẳng hạn còn có vipassana, yoga hoặc thư giãn đơn giản.
Insight Hẹn giờ cũng có thể lọc các bài thiền và bài tập theo ngôn ngữ trên thế giới. Tuy nhiên, thật không may, bạn sẽ chỉ tìm thấy hai bài học bằng tiếng Séc, phần còn lại chủ yếu bằng tiếng Anh. Ứng dụng này cũng bao gồm một loạt cài đặt người dùng, theo dõi tiến độ, chia sẻ hoặc khả năng trò chuyện với các học viên và giáo viên khác. Ưu điểm là bạn không cần phải tìm kiếm video và hướng dẫn ở đâu đó trên Internet hoặc trên YouTube, trong Insight Hẹn giờ bạn có mọi thứ trong một. Tất cả những gì bạn phải làm là lựa chọn và trên hết là luyện tập.
Thỉnh thoảng tôi cũng tập yoga. Lúc đầu tôi đi tập công nhóm. Ở đây tôi đã học những điều cơ bản dưới sự giám sát trực tiếp và sau đó thực hành ở nhà. Trên hết, điều quan trọng là phải học cách thở đúng và làm chủ hơi thở yoga. Tất nhiên, có một số phong cách yoga khác nhau có cách tiếp cận khác nhau. Đồng thời, không có phong cách nào là xấu, có gì đó phù hợp với tất cả mọi người.
Tôi tập yoga tại nhà ứng dụng Yoga Studio trên iPhone, trong đó tôi có thể xem toàn bộ bộ hoặc chọn từng vị trí riêng lẻ. Việc tập thể dục với Watch a cũng có lợi bằng ứng dụng FitStar Yoga. Tôi có thể xem các vị trí riêng lẻ, còn gọi là asana, trực tiếp trên màn hình đồng hồ, bao gồm thời gian đã trôi qua và các chức năng khác.
Thái cực quyền cho ngón tay
Bạn cũng có thể thiền bằng cách sử dụng Tạm dừng ứng dụng. Đây là lỗi của các nhà phát triển từ studio ustwo, tức là chính những người đã tạo ra trò chơi nổi tiếng Monument Valley. Họ nảy ra ý tưởng kết hợp các kỹ thuật chánh niệm và các bài tập Thái Cực Quyền. Kết quả là ứng dụng thiền Tạm dừng, trong đó bằng cách di chuyển các ngón tay trên màn hình, bạn sẽ cố gắng xoa dịu tâm trí và dành một chút thời gian để thư giãn sau thời gian bận rộn.
Chỉ cần đặt ngón tay của bạn lên màn hình và di chuyển nó sang một bên thật chậm. Đồng thời, bạn có thể thấy trên điện thoại mô phỏng một chiếc đèn dung nham, đèn này dần dần nở ra và thay đổi màu sắc. Bạn nên làm theo các hướng dẫn được hiển thị, chẳng hạn như yêu cầu bạn chạy chậm lại hoặc nhắm mắt lại.
Bạn cũng có thể chọn độ khó khó hơn trong cài đặt, nghĩa là bản vá dung nham sẽ không mở rộng nhanh chóng và bạn sẽ phải tập trung vào chuyển động ngón tay chi tiết và chậm hơn. Ứng dụng này cũng bao gồm số liệu thống kê chi tiết về số lần thiền hoặc tổng thời gian. Âm nhạc đi kèm dưới dạng tiếng gió thổi, tiếng suối róc rách hay tiếng chim hót là một sự giải trí dễ chịu. Nhờ đó, bạn có thể thư giãn dễ dàng hơn và trải nghiệm thiền định hiệu quả hơn.
Mặt khác, nếu bạn chỉ tìm kiếm những âm thanh thư giãn thì tôi khuyên bạn nên dùng nó Ứng dụng nhiều gió. Về mặt thiết kế và đồ họa, ứng dụng rất thành công này là trách nhiệm của nhà phát triển Franz Bruckhoff, người cộng tác với họa sĩ minh họa Marie Beschorner và nhà soạn nhạc Hollywood từng đoạt giải thưởng David Bawiec, đã tạo ra bảy hình ảnh 3D tuyệt vời có thể dùng để thư giãn. . Đồng thời, ý nghĩa của Windy tất nhiên không phải là hình ảnh mà là nhạc phim.
Mọi khung cảnh đều kèm theo tiếng nước, tiếng củi kêu lách tách bên đống lửa trại, tiếng chim hót và hơn hết là tiếng gió. Ngoài ra, âm nhạc được thiết kế trực tiếp cho tai nghe và đặc biệt là cho EarPods đời đầu. Trong quá trình thư giãn và lắng nghe thực tế, bạn có cảm giác như thể bạn đang thực sự đứng trong một khung cảnh nhất định và gió thổi xung quanh bạn. Người ta thường không thể tin được những gì ngày nay có thể được tạo ra và trải nghiệm mà nó có thể tạo ra chân thực đến mức nào.
Bạn có thể nghe âm thanh trong mọi tình huống, bất kể bạn đang làm gì. Ngoài ra, trong App Store, trong các ứng dụng liên quan, bạn có thể bắt gặp một số ứng dụng thư giãn khác của cùng một nhà phát triển hoạt động theo nguyên tắc tương tự. Hầu hết họ đều được trả tiền, nhưng họ thường xuất hiện trong nhiều sự kiện khác nhau.
Apple Watch và hơi thở
Tuy nhiên, từ quan điểm của thiền định và chánh niệm, tôi luôn mang theo ứng dụng tốt nhất bên mình, đặc biệt là trên cổ tay. Ý tôi là Apple Watch và tính năng Hơi thở đi kèm với watchOS 3 mới. Tôi sử dụng hơi thở nhiều lần trong ngày. Tôi rất vui vì Apple đã suy nghĩ lại và kết hợp Hơi thở với phản hồi xúc giác. Điều này làm cho việc thiền dễ dàng hơn nhiều, đặc biệt đối với những người mới bắt đầu thực hành những phương pháp tương tự.
Bạn có thể dễ dàng đặt khoảng thời gian bạn muốn "thở" trên đồng hồ và có thể điều chỉnh tần suất hít vào và thở ra mỗi phút trên cả Đồng hồ và iPhone. Tôi luôn bật chế độ thở trên Đồng hồ khi tôi cảm thấy mình đã hoạt động quá nhiều trong ngày. Ứng dụng này đã nhiều lần giúp tôi trong phòng chờ ở bác sĩ và cả trong quá trình sinh con gái tôi. Tiếng gõ xúc giác trên tay luôn nhắc nhở tôi chỉ tập trung vào hơi thở chứ không phải những suy nghĩ trong đầu.
Có một số ứng dụng tập trung vào chánh niệm. Điều quan trọng là đừng suy nghĩ quá nhiều về thiền, nó giống như việc đi xe đạp vậy. Sự đều đặn cũng rất quan trọng, tốt nhất là bạn nên dành ít nhất vài phút mỗi ngày để thiền. Bắt đầu không phải là điều dễ dàng nhất để làm, đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu. Có thể bạn cảm thấy điều đó thật vô ích nhưng nếu bạn kiên trì thì hiệu quả cuối cùng sẽ đến. Ứng dụng trên iPhone và Watch có thể là những hướng dẫn và trợ giúp hữu ích.
Cảm ơn!
Bài báo tuyệt vời :-)
Tôi chỉ có thể xác nhận những gì tác giả bài viết viết. Thiền làm cho con người có khả năng chống lại căng thẳng tốt hơn và làm dịu tâm trí. bạn thực sự không cần bất cứ thứ gì để thiền, chỉ cần cơ thể của chính bạn. Bạn không cần những chiếc đồng hồ Apple đó. Tôi giới thiệu cho mọi người. Nó có tác dụng đáng kinh ngạc. Tôi giới thiệu trang web
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Tôi nhìn thấy vết rạch ở đáy chậu và vết khâu sau đó của lần đầu làm mẹ, tôi cũng ngất đi vì máu, thật kỳ lạ khi các bác sĩ thậm chí còn nghĩ đến việc cắt đáy khi sinh con. Vậy chúc con gái luôn khỏe mạnh và may mắn nhé. Cầu mong anh ấy có một người mẹ và người cha tuyệt vời, và trên hết, là sự khởi đầu tốt nhất có thể trong cuộc đời, bạn chắc chắn đã thanh toán hóa đơn thu gom rác thải. Đây là điều đầu tiên nhà nước nghĩ đến sau khi sinh con.
Chà, người ta nói rằng nó có liên quan khá nhiều đến cách sinh nở của người phụ nữ. Vị trí nằm ngửa và trên người "dê" phụ khoa được cho là có thể thu hẹp ống sinh sản tới 30% nên họ phải tạo ra "lỗ" bằng cách nào đó. Không, tôi không phải là chuyên gia, tôi chỉ nhớ một vài điều mà vợ tôi đã nói với tôi khi chúng tôi đang mong có con.
Dù thế nào đi nữa, tôi cũng cùng cầu chúc cho cả hai đều khỏe mạnh và con gái chỉ mang lại niềm vui.
Lưu ý khi sinh con: Có thể đột nhiên nhân viên chạy tới và bạn không biết chuyện gì đang xảy ra. Trên hết, hãy bình tĩnh. Họ cố chườm lạnh cho tôi để tôi không “bất tỉnh”, nên tôi chỉ nói với họ rằng đột nhiên mọi người chạy khắp nơi và tôi không biết chuyện gì đang xảy ra, rằng tôi sẽ bất tỉnh là điều cuối cùng trong tâm trí tôi hoặc đang xảy ra với tôi...
hàng ngày. Những sai lầm ban đầu ;-)
Bài viết tuyệt vời, tôi hoàn toàn không mong đợi nó ở đây, tôi cũng thích sự kết hợp giữa công nghệ hiện đại với thiền định và sức khỏe, nhưng hiếm khi bạn đọc được điều gì đó hay ho về nó trong một gói. Còn về thiền thì mình cũng khẳng định, bạn cứ thử đi rồi sẽ thấy không thể quay lại được, mình khuyên bạn nên làm như vậy :)
Bài báo hay. tôi sẽ giới thiệu http://www.stopbreathethink.org/ phiên bản miễn phí của Headspace hoặc Calm. Giọng nói và sự “hướng dẫn” tuy không hay bằng những người trả phí nhưng cũng được.